Terapi Visualisasi
Mengatasi sulit tidur bisa dengan melakukan terapi. Terapi visualisasi atau guided imagery adalah teknik yang dilakukan dengan cara membayangkan pemandangan, suasana, dan objek yang mampu memenangkan pada tubuh. Terapi ini menjadi salah satu cara cepat istirahatr dalam 30 detik.
Pertama, baringkanlah tubuh dalam posisi nyaman, lalu pejamkan kedua mata. Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam dan rilekskan tubuh.
Anda bisa membayangkan berada di pantai, hutan, atau rumput. Selain itu, perhatikan juga detail pemandangan, seperti aroma, suara, dan perasaan yang dialami.
Baca juga: Penyebab Bangun Tidur Kepala Pusing
Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.
Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.
Menurut Nabi Muhammad, tafsir mimpi terbagi menjadi 3 bagian, berdasarkan salah satu hadits berikut ini:
وَالرُّؤْيَا ثَلَاثٌ، الحَسَنَةُ بُشْرَى مِنَ اللَّهِ، وَالرُّؤْيَا يُحَدِّثُ الرَّجُلُ بِهَا نَفْسَهُ، وَالرُّؤْيَا تَحْزِينٌ مِنَ الشَّيْطَانِ، فَإِذَا رَأَى أَحَدُكُمْ رُؤْيَا يَكْرَهُهَا فَلَا يُحَدِّثْ بِهَا أَحَدًا وَلْيَقُمْ فَلْيُصَلِّ
Artinya: "Mimpi itu ada tiga. Mimpi baik yang merupakan kabar gembira dari Allah, mimpi karena bawaan pikiran seseorang (ketika terjaga), dan mimpi menyedihkan yang datang dari setan. Jika kalian mimpi sesuatu yang tak kalian senangi, maka jangan kalian ceritakan pada siapa pun, berdirilah dan shalatlah!." (HR Muslim).
Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada sejumlah cara agar cepat tidur untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah tidur dan bangun di waktu yang sama, mandi air hangat, hingga menggunakan latihan pernapasan metode 4-7-8. Tips ini mampu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda terlelap lebih nyenyak di malam hari.
Cara agar cepat terlelap adalah tidur dan bangun di waktu yang sama untuk membentuk jam tidur yang disiplin.
Gangguan tidur dapat diartikan sebagai susah untuk memulai istirahat, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu awal. Kondisi ini menyebabkan seseorang mudah mengantuk dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini dalam waktu lama bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti tekanan darah tinggi dan gangguan insomnia. Untuk itu, penting mengetahui cara agar bisa tidur cepat.
Mendengarkan Musik
Anda bisa mendengarkan musik menjelang tidur untuk mengatasi gangguan insomnia. Musik dengan 60 sampai 80 ketukan per menit (BPM) membuat tubuh menjadi lebih rileks.
Anda juga bisa mendengarkan suara latar, seperti gemericik air, hujan, atau pun suara jangkrik. Hal ini bisa membantu tidur lebih terlelap.
Mengomsumsi Makanan Sumber Karbohidrat
Terdapat cara agar cepat mengantuk yang bisa Anda lakukan, yaitu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat. Misalnya, nasi merah, jagung, pisang, apel, dan kentang.
Namun, sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang istirahat yang akan membuat lambung penuh dan terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda mengalami kesulitan istirahat.
Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.
Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.
Anda perlu mengetahui cara cepat istirahat dengan metode tentara atau militer. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Pertama, baringkan tubuh dengan nyaman, lalu rilekskan area wajah. Kemudian, rilekskan bagian lengan dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada dan bagian bawah tubuh rileks. Anda juga bisa membayangkan suasana yang damai, seperti pemandangan desa atau danau.
Cara Agar Bisa Tidur Cepat
Susah tidur merupakan masalah yang perlu diatasi dengan penanganan tepat untuk mencegah gangguan kesehatan di kemudian hari.
Cobalah untuk menerapkan kebiasaan tertentu untuk mengatasi kondisi ini yang Anda alami. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:
Penyebab Susah Tidur yang Perlu Dihindari
Susah tidur bisa menyebabkan rasa mengantuk dan badan lesu pada esok harinya. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa hal yang berhubungan dengan kebiasaan sehari-hari.
Bahkan, penyebab susah istirahat sering kali tidak disadari oleh banyak orang. Anda dapat menjaga kualitas tidur lebih baik dengan menghindari penyebab susah istirahat, sebagai berikut:
Susah tidur dan insomnia merupakan dua kondisi yang berbeda. Meskipun terlihat mirip, kondisi ini bisa dibedakan berdasarkan penyebab dan frekuensi kejadiannya.
Insomnia terjadi karena adanya masalah kesehatan fisik maupun mental, seperti stres, pengalaman traumatis, mengalami nyeri kronis, dan diabetes.
Baca Juga: Mengenal 4 Fase Tahapan dalam Siklus Tidur Manusia
Jika Anda mengalami susah tidur akibat insomnia yang ditandai dengan sulit untuk merasakan ngantuk atau tidak bisa tertidur sama sekali sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Diperbarui pada 6 September 2024
Ketika Si Kecil rewel, Moms pasti merasa panik dan bingung. Namun, ternyata terdapat doa agar bayi tidur nyenyak dan tidak rewel yang bisa Moms panjatkan, lho.
Sesuai dengan namanya doa ini bisa Moms dan Dads bacakan ketika Si Kecil sulit tidur dan rewel pada malam hari.
Selain sulit tidur, terdapat banyak penyebab Si Kecil rewel seperti lapar dan ketidaknyamanan yang dirasakan oleh Si Kecil.
Jika langkah menenangkan dengan memberi susu telah Moms lakukan, mungkin Moms bisa memanjatkan doa-doa yang disarankan.
Beberapa doa agar bayi tidur nyenyak dan tidak rewel ini sebelumnya diamalkan oleh Nabi Muhammad SAW ketika melihat sahabat Rasulullah mengalami sulit tidur.
Berikut ini beberapa doa agar bayi tidur nyenyak dan tidak rewel yang telah Orami rangkum. Bacakan pada Si Kecil ketika mereka rewel, ya Moms.
Baca Juga: 5+ Doa untuk Anak Agar Saleh, Cerdas, dan Berkah
Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cara ampuh agar cepat tidur, yaitu istirahat dan bangun di waktu yang sama. Hal ini bertujuan untuk membentuk jam yang disiplin.
Hasilnya, tubuh akan terbiasa dengan waktu istirahat dan bangun yang sama sehingga membantu untuk tidur lebih cepat. Selain itu, kondisi ini bisa meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Latihan Pernapasan
Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.
Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.
Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.
Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur
